불과 몇 년 전만 해도 아보카도는 낯선 열매로 그 효능이 알려지면서 많은 분들이 드시지만 열매 자체가 아닌 아보카도 오일 먹는 방법과 효능은 차이가 있습니다. 아보카도는 그냥 생으로 드시는 것보다 오일로 드실 경우 그 효능이 높기 때문에 오일 섭취 법을 자세히 알아보겠습니다.
아보카도 오일 효능
- 피로 개선: 아보카도 오일에는 비타민A, 비타민C가 함유되어 있는데 이 성분은 피로에 직결되는 성분으로 피로에 지쳐 있거나 자주 피로는 느끼시는 분들이라면 도움이 되겠습니다.
- 체중감소: 불포화지방산인 올레산 성분이 몸속에 쌓여있는 지방을 연소하는 역할을 합니다. 지방이 연소되면 중성지방의 농도가 낮아지게 되어 지방이 적어지게 되고 식물성 지방으로 혈액에서 중성지방으로 전환되는 양이 적어지게 되어 대사증후군 발생률 감소에도 도움이 됩니다.
- 주름개선: 단백질과 아미노산 함유가 높아 우리 피부조직과 재생 효능을 보이며 몸속 콜라겐 생성 속도를 높여 아보카도 오일을 지속적을 섭취하거나 바르게 되면 피부 노화 과정을 늦출 수 있습니다. 또한 비타민A, D는 콜라겐 생성과 결합을 촉진하여 주름이 많은 곳에 오일로 꾸준히 마사지를 해주면 주름개선의 효과를 보실 수 있습니다.
- 모발건강: 아보카도 오일에는 지방 물질인 레시틴이 풍부하여 머리를 감은 후 오일을 모발과 두피에 마사지하면 모발이 청결해지고 성장을 촉진합니다. 겨울철 모낭과 피부 보호하는 코팅제 역할로 수분 손실을 방지하기도 합니다.
- 영양소 흡수: 아보카도 오일에 함유된 올레산이 심장병에도 도움이 되고 비타민E 함유로 지용성 비타민과 여러 영양소를 빠르게 흡수할 수 있도록 도와주기 때문에 오일과 샐러드를 함께 섭취할 경우 샐러드의 영양소를 풍부하게 흡수할 수 있습니다.
- 심혈관질환 예방: 불포화지방산이 풍부한 아보카도 오일입니다. 불포화지방산은 나쁜 콜레스테롤은 낮춰주고 좋은 콜레스테롤은 높여줘서 심혈관 질환을 예방하는데 도움이 됩니다
아보카도 오일 먹는 방법
아보카도 오일은 먹는 방법에는 가장 좋은 것이 조리하지 않고 그냥 섭취하는 것입니다. 여러 제조 과정을 거치지 않은 최초의 엑스트라 버진은 각종 영양분이 풍부하여 안전하게 드실 수 있습니다. 하루 권장 양은 15ml 기준 1스푼에서 2스푼입니다.
- 아침에 일어난 직후 바로 한 스푼을 섭취합니다. 수면 중 움직이지 않았던 장운동을 활발하게 움직이게 하여 대변 활동에 도움을 줍니다
- 아침 주스로 바나나, 오렌지, 우유, 오일 한 스푼을 넣어 믹서기에 갈아 주스로 섭취합니다
- 토마토 주스에는 리코펜이라는 지용성 기름이 함유되어 있는데 리코펜은 염증을 방지하고 항암효과까지 있어 아보카도 오일과 함께 섭취하면 흡수가 더 빠르게 진행됩니다
엑스트라 버진이 아닌 낮은 등급은 조리를 하여 섭취해야 합니다. 아보카도 오일은 270도 발연점이 높습니다 발연점이 높으면 음식의 영양소 손실을 방지하고 튀김이나 파스타 등에 활용하여 요리합니다.
열매 자체로 섭취하기보다 오일로 섭취할 때가 체내 흡수율이 높기 때문에 평소 혈관건강이나 다이어트 , 피부 개선, 변비 등에 도움을 받아 보겠지만 무엇이든 과도한 것은 오히려 부작용이 될 수 있습니다. 적당량을 권장합니다
이상으로 아보카도 오일 먹는 방법과 효능에 대해 알아보았습니다.
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