20대가 지나고 30대가 지나 40대가 되면서 자신의 신체에 이상증세를 느끼신다면 남성 갱년기 증상 30가지를 체크해 볼 필요가 있습니다. 늘 건강하고 에너지가 넘칠 것만 같았던 남성 자신이 어느 날 무기력하고 좌절감이 느껴진다면 누구나 찾아오는 갱년기가 나에게도 왔음을 자연스럽게 받아들이는 것이 중요하며 또 건강한 생각으로 지혜롭게 이겨나가겠다는 마음 가짐이 중요할 때입니다.
여성과는 달리 남성은 30대 기점으로 남성 호르몬이 분비가 조금씩 저하되며 갱년기 증상이 서서히 나타나다가 본격적으로 50대에서 일반적인 나타나기 시작합니다
이 시기에는 지속적인 스트레스를 피하고 꾸준한 운동 식습관 관리를 집중해 줄 필요가 있는 시기이므로 자신의 관리 철저히 신경 써 주셔야 합니다.
남성 갱년기 증상 30가지
- 즐거운 마음이 들다가도 잠들기 전에 공허함 허무함을 느낀다
- 아내와 아이들이 나 자신을 필요로 하지 않는다는 생각이 자주 든다
- 앞으로의 나의 미래가 즐겁거나 희망이 보이지 않는다는 생각을 한다
- 다혈적인 성격으로 변하기 시작한다
- 작은 일이나 사소한 일에도 화가 나고 흥분을 자주 한다
- 변비가 자주 발생하면 배변활동이 원활하지 않는다
- 속이 자주 더부룩하고 입안에서 쓴맛이 난다
- 잠을 자다가도 다리에 쥐가 다는 증세가 있다
- 머릿속까지 식은땀이 난다
- 어깨, 무릎 등 관절이 쑤시다
- 손바닥과 발바닥에 열이 나고 땀이 자주 난다
- 가슴이 답답하고 무언가 꽉 막혀 있다는 느낌을 자주 받는다
- 쉽게 잠들지 못하고 깊은 숙면을 취하지 못한다
- 성욕이 떨어진다
- 사정량이 적어진다
- 손과 발이 저리고 차가워진다
- 심장이 뛰는 느낌을 자주 받는다
- 덥다는 느낌을 받다가 갑자기 한기를 느끼게 된다
- 뼈마디가 쑤시고 아프다
- 근육량이 줄어들고 팔과 다리가 얇아진다
- 자주 우울감을 느낀다
- 자신감이 없어진다
- 성 기능이 떨어진다
- 쉽게 짜증을 낸다
- 예전과는 달리 배가 나온다
- 매사가 짜증 나고 하고 싶은 의욕감이 없다
- 가만히 있다가도 갑자기 힘이 빠진다
- 사소한 일에도 화가 많이 난다
- 항상 피곤하고 무기력하다
- 자주 우울해지고 눈물이 많아진다
위에 내용을 체크해 보면서 나에게 맞는 증상이 절반이 넣었다면 근육량을 늘려 주는 운동과 유산소 운동으로 우울감을 해소해 주셔야 합니다.
또한 고단백 저지방 식단과 스트레스를 받지 않도록 충분한 휴식이 필요합니다
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